2024年4月是全国第36个爱国卫生月，主题是“健康城镇 健康体重”。为进一步提升居民文明健康素养，引导居民树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，弘扬文明健康的社会文化，4月16日-4月23日，海口文明网、海口网共同开展“文明与健康相伴”网络文明传播活动。活动期间，网友积极投稿，共同倡导文明健康的生活方式。

      爱国卫生，从我做起

      @卿爱的侬侬：2024年4月是第36个爱国卫生月，主题为“健康城镇 健康体重”。在这个特殊的月份里，我们不仅要弘扬爱国主义精神，更要关注身边的环境卫生和个人健康。4月15日晚上，海口市琼山东门第一小学的学生志愿者到街道开展志愿服务，他们用实际行动践行文明健康的生活方式，积极传播健康知识，引导身边的同学一起参与到健康行动中来，共同营造一个健康、文明、和谐的环境；同时通过自己的力量可以帮助更多人，从而培养爱心、学会感恩、懂得珍惜的品质，有助于孩子建立社会责任感和自我价值感。

海口市琼山东门第一小学六（3）班陈玥希和三（2）班陈星霖参与活动。网友供图

      @Sandara：每一个人都是社会的一份子，我们都需要把自身的卫生搞好，才能够有助于社会的可持续发展，从小培养孩子的健康意识与观念，爱护环境，让我们积极行动起来，让卫生与健康这两个词时时刻刻根植于我们心中。在整个社会环境中，要做好环境保护，讲究社会公德，不乱扔垃圾。其实保护环境卫生也是在保护着我们个人的身体健康。

江赫烜参与“文明健康 绿色环保”活动。网友供图

      健康管理，我有妙招

      @Sandara：常饮食避免高油、高盐、高糖的摄入，少吃油炸、烧烤以及口味较重的食物。购买食品懂得看成份以及添加剂，尽量少吃二次加工食物，肉菜均衡搭配。多在太阳底下草地上奔跑，早睡早起。

网友供图

      @怎么睡觉不困呢：第一，如果需要外出聚餐，出门前吃点东西，比如一小杯低脂酸奶、半个苹果等，避免处于过于饥饿的状态，从而减少美食的诱惑；第二，餐前先饮水或素汤，增加饱感；第三，进餐前“俯览”全桌，知道这一餐哪些菜可以放心吃，哪些可以少量吃，而哪些不能碰，做到心中有数；第四，进餐时蔬菜前置，叶瓜类蔬菜能量比较低，且富含膳食纤维，饱腹感更好。有研究显示，先摄入蔬菜可以有效减少之后碳水化合物、脂肪类食物的摄入，而且餐后血糖更加稳定。

      @大UU：很多零食份量不大，但能量不低，比如果脯、坚果、糖块、巧克力等。我们要尽可能远离“零食所在地”，做到“眼不见，嘴不馋”。如果实在憋不住，要论“个”来吃，比如提前拿好5颗花生或瓜子，在嘴里细嚼慢咽。

      @生活废品收购站：吃完饭后主动“罚罚站”是一种有益于健康的行为，现代人长期久坐不动的工作模式，容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，影响食物代谢。春节期间也要多出去户外走走，学会“放下”手机，减少屏幕使用时间。长时间盯着屏幕，会导致出现眼睛干涩、疼痛，肩颈酸痛、精神不振、头痛等症状。